May
love and laughter light your days,
and warm your heart and
home.
May good and faithful friends be yours,
wherever you may
roam.
May peace and plenty bless your world
with joy that long
endures.
May all life's passing seasons
bring the best to you
and yours!
Irish Blessing
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"Almost everything in life can be learned faster. Experience teaches many lessons, but usually in a passive way. You don't need years, but rather the insights years gradually provide. One way is to simply ask the top people what they do. Make their best practices your baseline."
- James Clear
---To-Do-Listen sind einerseits nützlich – andererseits aber auch sinnfrei. Es kommt auch ein bißchen darauf an, was und mit welcher Intention du auf die Listen schreibst.
Wenn du alles auf deine Listen schreibst, was zu tun ist, erhältst du ein Sammelsurium von wichtigen und unwichtigen, von wesentlichen und von unwesentlichen, dringend und nicht dringenden Dingen.
Und oft sind die nicht dringenden Dinge die wesentlichen Dinge. Die leisen Dingen sind oft wichtiger als die lauten.
Entscheidend ist im Lauf des Tages auf die wichtigen Dinge zu achten.
Noch entscheidender ist, die wichtigen Dinge dann auch zu machen. Und zwar möglichst bald. Nicht am Abend und nicht am nächsten Tag. Die wichtigen Dinge dulden keine Aufschieberitis.
Natürlich kannst du deine Aufgaben priorisieren. Dann musst du immer unterscheiden zwischen wichtig und unwichtig und dringend und nicht dringend.
Mache die wichtigen Dinge früher. Wenn die wichtigen Dinge dann auch die dringenden Dinge sind, passt es um so besser.
Sind die wichtigen Dinge aber nicht dringend, ist es trotzdem wesentlich die wichtigen Dinge zu machen (hängt aber natürlich von der Situation ob: Wenn du dein Kind krank von der Schule abholen musst, dann hat das natürlich Priorität.)
Bei dem Satz „Mache die wichtigen Dinge früher“ dreht es sich aber nicht nur um das „machen“, sondern vor allem auch um das „früher“: Sei einfach schneller mit den wichtigen Dinge. Warte nicht. Handele schnell.
Mache früher und schneller die wichtigen Dinge.
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 10 - Zwischenrechtsänderung
.....aha.....keine "Zwischenrechtsänderungen zwischen den Rechtsänderungen" (A. Merkel)......was es alles gibt, bzw. jetzt doch nicht gibt.....
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 9 - Unsinn bleibt Unsinn
Bei jedem Erkältungssymptom und besonders bei Husten und bei Schnupfen soll man jetzt zu Hause in Quarantäne bleiben und zu anderen Familienmitgliedern Abstand halten.
Was für ein Unsinn fernab jeder Realität! Und
Unsinn bleibt Unsinn
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 8
5er-Kleingruppentraining (Outdoor) für alle Kinder, Schüler und Jugendlichen!!
Sport stärkt und aktiviert das Immunsystem!
Sport ist Prävention!
Natürlich kannst du auch Zitronen essen (das solltest du sogar wirklich machen....ich mache es täglich). Aber am besten ist, dass du Zitronen issst UND Sport machst.
Outdoor-Sport sofort - für Kinder, Schüler und Jugendliche bis 18 Jahre!!
5er-Kleingruppentrainings - besser heute als morgen!
Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 7 - Raus aus dem Haus!!
UV-Licht schädigt Viren. Vor allem SARS-COV-2 mag kein UV-Licht. Und ich mag kein SARS-COV-2!
Also raus aus´m Haus!!
Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 6 - Sport sofort!!!!
Sport sofort für Kinder, Schüler und Jugendliche!!
Gebt die Sportstätten wieder frei!!
Gerne mit Anwesenheitslisten und mit Kleingruppen (5 - 10 Personen). Kein Problem.
Sport sofort für Kinder, Schüler und Jugendliche bis 18 Jahre!!
Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 5
20.000 auf der Demo in Leipzig, statt 5 Kindern die Sport machen dürfen.
Ist das auch alternativlos???
Das das ganze Corona-Zeug schon lange jeglicher Logik entbehrt ist klar, um nicht zu sagen: logisch.
Aber das 20.000 demonstrieren dürfen und ein paar 12 - 15 Jährige keinen Vereinssport machen dürfen, das schlägt dem Fass den Boden raus.
Bodenlose Frechheit!!!
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Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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Kindern, Schülern und Jugendlichen bis 18 Jahren den Vereinssport zu verbieten finde ich völlig daneben.
Das ist eine totale Fehlentscheidung. Auch und gerade in Corona-Zeiten.
Diese Entscheidung ist falsch und gehört sofort korrigiert.
Kommt zur Besinnug!!
D.h. besinnt euch und gebt den Sport wieder frei
Jörg Linder / www.aktiv-training.de
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"Es wird heute viel darüber diskutiert, auf den Leistungsgedanken zu verzichten, aber es gilt: Leistung muss einen festen Bestandteil im Kinder- und Jugendsport behalten, weil so Potenziale bei den Heranwachsenden freigesetzt werden können. Leistungs- und Anstrengungsbereitschaft setzt bei den Kids erhebliche Power frei. Und: Sport verliert ohne Wettbewerb seine Existenzberechtigung als spezifisches Kulturgut. Das gilt für den Vereinssport ebenso wie für den Schulsport."
- Prof. Christoph Breuer
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Corona und kein Ende (in Sicht) - Teil 3
Der zweite Lockdown und der Sport:
"Der Lockdown der uns jetzt bevorsteht, wird noch einmal viel härter werden als der im Frühjahr. Denn damals hatten wir gutes Wetter. Viel Licht, Sonne, angenehme Temperaturen. Jetzt stehen wir vor grauen, nassen, kalten Wochen im November. Da wird jetzt wahrscheinlich gar kein Sport mehr betrieben......Kinder gewinnen durch Sport Motivation, finden dort Selbstbestätigung und Zufriedenheit. Zudem ist Sport ja höchst gesund. All das wird nun wegfallen oder stark eingeschränkt sein."
- Prof. Christoph Breuer
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Der zweite Lockdown und der Sport:
"Grundsätzlich ist festzuhalten, dass der Schutz der Bevölkerung an erster Stelle steht. Dennoch müssen wir konstatieren, dass der Sport in BW zur Gesundheit und Gesunderhaltung - auch in der Coronazeit - beiträgt."
- Landessportverband (LSV) Baden-Württemberg
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"Es geht um Einsamkeit, fehlende Körperlichkeit, ganz viele Berührungen zwischen Menschen, die nicht in einem Haushalt leben fallen weg. Das ist schlecht, denn wenn das länger so geht, hat das natürlich Auswirkungen. Auch wenn wir unsere Kinder so erziehen müssen, dass sie den Anderen gewissermaßen als Fremden behandeln müssen, das hat natürlich Auswirkungen speziell auf die Kinder, weil wir ihnen das ja so vorleben müssen."
- Christian Streich
---„Im Zustand der Unsicherheit reagiert der Mensch gewohnheitsmäßig mit destruktiven Denkinhalten, die oft Pessimismus oder irreale Annahmen beinhalten."
- Jan Meyer
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"Aber das ist etwas, das wir alle aus der Krise lernen dürfen: Loszulassen von dem, an das wir sicher geglaubt und worauf wir uns gefreut haben. Es sind jetzt andere Zeiten und damit müssen wir alle klarkommen."
- Malaika Mihambo
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"People who obsess over “being right—even if it’s unpopular” undervalue the importance of being likable. People who obsess over being liked undervalue the importance of accepting the facts of the situation—even when it’s uncomfortable. Know which hill to die on."
- James Clear
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Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 4
Kleine Handlungen und Gewohnheiten
Zuletzt hatten wir folgende Punkte und Inhalte:
Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen.
Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen
Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich.
Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten.
Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle.
Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen.
Hier ein paar Beispiele aus dem Sport für die jeweiligen Punkte.
Das sind Beispiele, wie einfache Veränderungen in den bisherigen Alltag integriert werden können.
Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen
Ein Läufer, der beweglicher werden möchte, macht vor und nach jedem Lauftraining für 2 Minuten 2 verschiedene Dehnübungen.
Eine Triathletin, die schneller Radfahren möchte, macht während jedem Radtraining, ein kurzes, schneller und intensives "Zeitfahren" – z.B. 2 mal 1 Minute.
Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen:
Ein Büroarbeiter und Vielsitzer mit Rückenproblemen macht alle 20 Minuten eine Mini- und Bewegungspause und trainiert dabei seine Mobilität im Bereich der Wirbelsäule. Dieses Vorgehen ist effektiver und führt zu besseren Ergebnissen, als sich einmal in der Woche für 1 Stunde vom Physiotherapeuten durchbewegen zu lassen.
Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich
Wenn du täglich mehrmals – zum Beispiel immer, wenn du in der Küche bist – 3 Liegestützen machst, kommst du am Ende des Tages summiert auf – sagen wir mal – 30 bis 60 Liegestütze. Das ist ein sehr gutes summiertes Ergebnis und eine sehr gute einfach Gewohnheit.
Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten:
Diese einfache Gewohnheit der wenigen, aber dafür häufigen Liegestützen, führt zu einer stabilen neuen Gewohnheit: Du machst regelmäßig – egal was da kommen mag im Alltag - Liegestütz.
Der Vielsitzer tut täglich was gegen seine Rückenprobleme.
Und die Triathletin entwickelt bei jedem Radtraining auch ihre (Rad-)Schnelligkeit.
Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle:
Die häufig durchgeführten – aber wenigen – Liegestütze sind ein kleiner Erfolg.
Die häufig durchgeführten – aber wenigen – Beweglichkeitsübungen sind ein kleiner Erfolg.
Diese kleinen Erfolge verbessern die Selbstkontrolle.
Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen:
Durch diese kleinen Erfolg weißt du, dass du vor 3 Tagen schnell fahren konntest. Dann kannst du es heute auch.
Du weißt, dass du gestern und die letzten Wochen über – summiert – 45 Liegestützen gemacht hast, dann kannst du heute auch einmal was Neues, aber sehr Ähnliches probieren, nämlich erstmalig 1 x 10 Liegestützen.
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Oder: Kleine Veränderungen – große Wirkungen oder: von minimal zu maximal
Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen. Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen:
Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten an deinem Schwimmstil, machen dich zu einem besseren Schwimmer.
Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten an deinem Laufstil, machen dich zu einem besseren Läufer.
Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten an deinem Arbeitsstil, machen dich beruflich erfolgreicher.
Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten bei deinen Koch- und Backversuchen, machen dich zu einem besseren Koch und Bäcker.
Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten in deiner Ordnung und in deinem Aufräumen, sorgen wir mehr Klarheit und beseitigen langfristig (und dauerhaft) die Unordnung.
Durch
minimale und täglich (minimal) verbesserte Handlungen, erreichst du
maximale Leistungen. Nicht heute und nicht morgen, aber auf mittlere
und lange Sicht.
Auf mittlere und lange Sicht erreichst du durch ein Minimum an besseren Handlungen ein Optimum, ein Maximum an Leistung.
Warum erreicht man durch ein Minimum das Optimum, das Maximum?
Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich.
Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten.
Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle.
Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen.
Und du kannst auch ganz ohne U-Turn und ganz ohne Drama die Richtung und die Inhalte ändern:
Kleine Veränderungen täglicher Gewohnheiten führen zu einer anderen Richtung.
Kleine Veränderungen täglicher Gewohnheiten führen zum Erfolg.
Darum: Schätze den Wert kleiner Veränderungen. Schätze den Wert kleiner Gewohnheiten. Konzentriere dich auf das Kleine. Konzentriere dich auf kleine Veränderungen und Gewohnheiten.
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Kleine und kleinste Veränderungen, statt große und dramatische Entscheidungen
Du brauchst nicht den großen Hammer. Du brauchst auch nicht das einschneidende Erlebnis. Du brauchst auch keine dramatische Veränderung auf einen Schlag.Du brauchst auch keine Vorher-Nachher-Bilder oder Aktionen.
Du brauchst keine: Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe ich mein Leben vollständig verändert.
Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe wurde ich zum Ultraläufer, zum Super-Triathleten, zum Gewichtheber, zum 4-Stunden-Training-pro-Tag-Typ. Daher ist jetzt ist alles und für immer anders.....
Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe ich mit diesem und jenen Trick 8,7kg abgenommen. Jetzt ist alles und für immer anders. Und die zweite Woche war noch erfolgreicher.....
Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe ich – aufgrund dieses und jenes Erlebnisses – diese und jene Entscheidung getroffen, die mein Leben vollständig auf den Kopf gestellt hat. Ich bin jetzt ein neuer Mensch.....
Nein. Das brauchst du alles nicht.
Und vor allem: Langfristig wird das auch in den seltensten Fällen durch tragend sein und funktionieren.
Du brauchst
kleine Veränderungen
kleinste Verbesserungen
minimal verbesserte Gewohnheiten
Das maximale Ergebnis und das entscheidende Erlebnis steht nicht am Anfang der Entwicklung, sondern am Ende. Das Dramatische steht nicht am Anfang der Entwicklung.
Hunderte, Tausende und Abertausende kleine Trainingseinheiten und kleine Bausteine machen den Weltmeister – nicht DAS Spezialtraining, nicht DIE Erkenntnis, nicht DER entscheidende Impuls.
Die kleinen Trainingseinheiten, die kleinen Gewohnheiten, die kleinsten Bausteine – die machen es aus. Die machen das Gesamtbild und sorgen für die Entwicklung.
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Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 1
Kleine Schritte – zunächst ganz ohne Perfektion
Durch kleine (und häufig durchgeführte) Gewohnheiten kannst du dich persönlich weiter entwickeln.
Die Gewohnheit (die Veränderung) muss dabei nicht groß sein. Im Gegenteil. Kleine Gewohnheiten und kleine Schritte sind besser.
Die Gewohnheit (die Veränderung) muss dabei nicht perfekt sein. Im Gegenteil. Wenn du auf Perfektion wartest, kannst du lange warten. Das macht wenig Sinn.
Mache lieber einen kleinen Schritt und mache ihn sofort. Wiederhole das Ganze.
Mache also erneut den kleinen
Schritt und mache ihn sofort. Perfektioniere dann diesen einen
kleinen Schritt, diese eine kleine Gewohnheit. Da macht es auch Sinn,
sich auf Perfektes oder möglichst perfektes zu konzentrieren. (Perfektion in Reinkultur ist sowieso selten zu finden)
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"Kindness in words creates confidence. Kindness in thinking creates profoundness. Kindness in giving creates love."
- Lao Tse
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"The strength of a nation derives from the integrity of the home."
- Confucius
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| Format | ePUB |
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| Kopierschutz | Nein |
| Seitenzahl | 16 (Printausgabe) |
| Erscheinungsdatum | 25.03.2020 |
| Sprache | Deutsch | |||
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| EAN | 9783750229303 | |||
| Verlag | Neobooks Self-Publishing | |||
| Dateigröße | 564 KB |
