Lernen in der Krise

"Aber das ist etwas, das wir alle aus der Krise lernen dürfen: Loszulassen von dem, an das wir sicher geglaubt und worauf wir uns gefreut haben. Es sind jetzt andere Zeiten und damit müssen wir alle klarkommen." 

 

 - Malaika Mihambo

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Tja.....

"People who obsess over “being right—even if it’s unpopular” undervalue the importance of being likable. People who obsess over being liked undervalue the importance of accepting the facts of the situation—even when it’s uncomfortable. Know which hill to die on."  

- James Clear

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Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 4

Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 4

Kleine Handlungen und Gewohnheiten

Zuletzt hatten wir folgende Punkte und Inhalte:

• Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen.

• Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen

• Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich.

• Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten.

• Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle.

• Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen.

Hier ein paar Beispiele aus dem Sport für die jeweiligen Punkte. 

Das sind Beispiele, wie einfache Veränderungen in den bisherigen Alltag integriert werden können.

Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen

• Ein Läufer, der beweglicher werden möchte, macht vor und nach jedem Lauftraining für 2 Minuten 2 verschiedene Dehnübungen.

• Eine Triathletin, die schneller Radfahren möchte, macht während jedem Radtraining, ein kurzes, schneller und intensives "Zeitfahren" – z.B. 2 mal 1 Minute.

Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen:

• Ein Büroarbeiter und Vielsitzer mit Rückenproblemen macht alle 20 Minuten eine Mini- und Bewegungspause und trainiert dabei seine Mobilität im Bereich der Wirbelsäule. Dieses Vorgehen ist effektiver und führt zu besseren Ergebnissen, als sich einmal in der Woche für 1 Stunde vom Physiotherapeuten durchbewegen zu lassen.

Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich

• Wenn du täglich mehrmals – zum Beispiel immer, wenn du in der Küche bist – 3 Liegestützen machst, kommst du am Ende des Tages summiert auf – sagen wir mal – 30 bis 60 Liegestütze. Das ist ein sehr gutes summiertes Ergebnis und eine sehr gute einfach Gewohnheit.

Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten:

• Diese einfache Gewohnheit der wenigen, aber dafür häufigen Liegestützen, führt zu einer stabilen neuen Gewohnheit: Du machst regelmäßig – egal was da kommen mag im Alltag - Liegestütz.

• Der Vielsitzer tut täglich was gegen seine Rückenprobleme.

• Und die Triathletin entwickelt bei jedem Radtraining auch ihre (Rad-)Schnelligkeit.

Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle:

• Die häufig durchgeführten – aber wenigen – Liegestütze sind ein kleiner Erfolg.

• Die häufig durchgeführten – aber wenigen – Beweglichkeitsübungen sind ein kleiner Erfolg.

• Diese kleinen Erfolge verbessern die Selbstkontrolle.

Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen:

• Durch diese kleinen Erfolg weißt du, dass du vor 3 Tagen schnell fahren konntest. Dann kannst du es heute auch.

• Du weißt, dass du gestern und die letzten Wochen über – summiert – 45 Liegestützen gemacht hast, dann kannst du heute auch einmal was Neues, aber sehr Ähnliches probieren, nämlich erstmalig 1 x 10 Liegestützen.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/

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Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 3

Oder: Kleine Veränderungen – große Wirkungen oder: von minimal zu maximal

Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen. Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen:

• Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten an deinem Schwimmstil, machen dich zu einem besseren Schwimmer.

• Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten an deinem Laufstil, machen dich zu einem besseren Läufer.

• Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten an deinem Arbeitsstil, machen dich beruflich erfolgreicher.

• Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten bei deinen Koch- und Backversuchen, machen dich zu einem besseren Koch und Bäcker.

• Kleine und tägliche Verbesserungen und Gewohnheiten in deiner Ordnung und in deinem Aufräumen, sorgen wir mehr Klarheit und beseitigen langfristig (und dauerhaft) die Unordnung.

Durch minimale und täglich (minimal) verbesserte Handlungen, erreichst du maximale Leistungen. Nicht heute und nicht morgen, aber auf mittlere und lange Sicht.

Auf mittlere und lange Sicht erreichst du durch ein Minimum an besseren Handlungen ein Optimum, ein Maximum an Leistung.

Warum erreicht man durch ein Minimum das Optimum, das Maximum?

• Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich.

• Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten.

• Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle.

• Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen.

Und du kannst auch ganz ohne U-Turn und ganz ohne Drama die Richtung und die Inhalte ändern:

• Kleine Veränderungen täglicher Gewohnheiten führen zu einer anderen Richtung.

• Kleine Veränderungen täglicher Gewohnheiten führen zum Erfolg.

Darum: Schätze den Wert kleiner Veränderungen. Schätze den Wert kleiner Gewohnheiten. Konzentriere dich auf das Kleine. Konzentriere dich auf kleine Veränderungen und Gewohnheiten.

 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

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Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 2

Kleine und kleinste Veränderungen, statt große und dramatische Entscheidungen

Du brauchst nicht den großen Hammer. Du brauchst auch nicht das einschneidende Erlebnis. Du brauchst auch keine dramatische Veränderung auf einen Schlag.Du brauchst auch keine Vorher-Nachher-Bilder oder Aktionen.

Du brauchst keine: Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe ich mein Leben vollständig verändert.

• Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe wurde ich zum Ultraläufer, zum Super-Triathleten, zum Gewichtheber, zum 4-Stunden-Training-pro-Tag-Typ. Daher ist jetzt ist alles und für immer anders.....

• Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe ich mit diesem und jenen Trick 8,7kg abgenommen. Jetzt ist alles und für immer anders. Und die zweite Woche war noch erfolgreicher.....

• Innerhalb-von-nur-einer-Woche habe ich – aufgrund dieses und jenes Erlebnisses – diese und jene Entscheidung getroffen, die mein Leben vollständig auf den Kopf gestellt hat. Ich bin jetzt ein neuer Mensch.....

Nein. Das brauchst du alles nicht.

Und vor allem: Langfristig wird das auch in den seltensten Fällen durch tragend sein und funktionieren.

Du brauchst

• kleine Veränderungen

• kleinste Verbesserungen

• minimal verbesserte Gewohnheiten

Das maximale Ergebnis und das entscheidende Erlebnis steht nicht am Anfang der Entwicklung, sondern am Ende. Das Dramatische steht nicht am Anfang der Entwicklung. 

Hunderte, Tausende und Abertausende kleine Trainingseinheiten und kleine Bausteine machen den Weltmeister – nicht DAS Spezialtraining, nicht DIE Erkenntnis, nicht DER entscheidende Impuls.

Die kleinen Trainingseinheiten, die kleinen Gewohnheiten, die kleinsten Bausteine – die machen es aus. Die machen das Gesamtbild und sorgen für die Entwicklung.

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 1 Kleine Schritte – zunächst ganz ohne Perfektion

Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 1

Kleine Schritte – zunächst ganz ohne Perfektion

Durch kleine (und häufig durchgeführte) Gewohnheiten kannst du dich persönlich weiter entwickeln.

Die Gewohnheit (die Veränderung) muss dabei nicht groß sein. Im Gegenteil. Kleine Gewohnheiten und kleine Schritte sind besser.

Die Gewohnheit (die Veränderung) muss dabei nicht perfekt sein. Im Gegenteil. Wenn du auf Perfektion wartest, kannst du lange warten. Das macht wenig Sinn. 

Mache lieber einen kleinen Schritt und mache ihn sofort. Wiederhole das Ganze. 

Mache also erneut den kleinen Schritt und mache ihn sofort. Perfektioniere dann diesen einen kleinen Schritt, diese eine kleine Gewohnheit. Da macht es auch Sinn, sich auf Perfektes oder möglichst perfektes zu konzentrieren.  (Perfektion in Reinkultur ist sowieso selten zu finden)


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Life

"All of life is peaks and valleys. Don't let the peaks get too high and the valleys too low." 

 - John Wooden

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