Gewohnheiten verbessern und bessere Gewohnheiten entwickeln – Teil 4
Kleine Handlungen und Gewohnheiten
Zuletzt hatten wir folgende Punkte und Inhalte:
Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen.
Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen
Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich.
Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten.
Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle.
Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen.
Hier ein paar Beispiele aus dem Sport für die jeweiligen Punkte.
Das sind Beispiele, wie einfache Veränderungen in den bisherigen Alltag integriert werden können.
Kleine und kleinste Bausteine führen zu großen Veränderungen
Ein Läufer, der beweglicher werden möchte, macht vor und nach jedem Lauftraining für 2 Minuten 2 verschiedene Dehnübungen.
Eine Triathletin, die schneller Radfahren möchte, macht während jedem Radtraining, ein kurzes, schneller und intensives "Zeitfahren" – z.B. 2 mal 1 Minute.
Minimale (tägliche und häufig durchgeführte) Handlungen führen zu maximalen Ergebnissen:
Ein Büroarbeiter und Vielsitzer mit Rückenproblemen macht alle 20 Minuten eine Mini- und Bewegungspause und trainiert dabei seine Mobilität im Bereich der Wirbelsäule. Dieses Vorgehen ist effektiver und führt zu besseren Ergebnissen, als sich einmal in der Woche für 1 Stunde vom Physiotherapeuten durchbewegen zu lassen.
Kleine Handlungen und Gewohnheiten summieren sich
Wenn du täglich mehrmals – zum Beispiel immer, wenn du in der Küche bist – 3 Liegestützen machst, kommst du am Ende des Tages summiert auf – sagen wir mal – 30 bis 60 Liegestütze. Das ist ein sehr gutes summiertes Ergebnis und eine sehr gute einfach Gewohnheit.
Kleine Veränderungen, täglich und häufig durchgeführt bewirken stabile neue Gewohnheiten:
Diese einfache Gewohnheit der wenigen, aber dafür häufigen Liegestützen, führt zu einer stabilen neuen Gewohnheit: Du machst regelmäßig – egal was da kommen mag im Alltag - Liegestütz.
Der Vielsitzer tut täglich was gegen seine Rückenprobleme.
Und die Triathletin entwickelt bei jedem Radtraining auch ihre (Rad-)Schnelligkeit.
Durch die Anhäufung vieler kleiner Erfolge verbesserte sich deine Selbstkontrolle:
Die häufig durchgeführten – aber wenigen – Liegestütze sind ein kleiner Erfolg.
Die häufig durchgeführten – aber wenigen – Beweglichkeitsübungen sind ein kleiner Erfolg.
Diese kleinen Erfolge verbessern die Selbstkontrolle.
Durch die verbesserte Selbstkontrolle stärkst du dein Vertrauen in dich, für weitere Veränderungen selbst zu sorgen:
Durch diese kleinen Erfolg weißt du, dass du vor 3 Tagen schnell fahren konntest. Dann kannst du es heute auch.
Du weißt, dass du gestern und die letzten Wochen über – summiert – 45 Liegestützen gemacht hast, dann kannst du heute auch einmal was Neues, aber sehr Ähnliches probieren, nämlich erstmalig 1 x 10 Liegestützen.
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